Počiatky meditácie
Než sa pustíme do podrobností, stručne zhrnieme
túto starodávnu prax. Zdá sa ťažké, ba dokonca nemožné
zhrnúť viac ako 3000 rokov praxe len do niekoľkých riadkov. Pokúsim sa preto
sa pokúsim túto tému spracovať tak, aby bola čo najjasnejšia.
Účinky meditácie
na naše telo sa seriózne skúmajú až od 60. rokov 20. storočia, ale toto
umenie sa praktizuje už viac ako 3000 rokov. Prvé stopy tejto
praxe boli nájdené na nástenných freskách v Indii, kde boli
ľudia boli zobrazení v pozíciách spojených s meditáciou,
ako napríklad v polohe lotosu.
Jedným z rozšírených mýtov je, že Buddha sám
bol pôvodcom meditácie. Meditácia je v skutočnosti základným kameňom
budhizmu a umožňuje dosiahnuť „nirvánu“ (stav
absolútneho prebudenia). Ak sa však pozrieme bližšie na históriu
Buddhu zistíme, že ten získal svoje učenie od dvoch
indických majstrov, ktorí ho naučili meditovať už v detstve.
V minulosti, a najmä v tejto časti sveta, bola
duchovná stránka bola prvoradá a verilo sa, že k
absolútneho poznania vďaka určitým psychosomatickým disciplínam
ako je meditácia.
Termín „psychosomatický“ pochádza priamo
priamo zo starogréčtiny: Psyché (duch) a Soma (telo). Jednoducho povedané
to zjednodušiť, ide o vieru, podľa ktorej duša a telo sú
úzko prepojené. Táto disciplína sa vyskytuje najmä v čínskej,
, gréckej, egyptskej, židovskej a arabskej medicíne, alebo aj v dielach
najväčších gréckych filozofov.
Vedy, náboženstvo a filozofia boli
v minulosti veľmi prepojené a neoddeliteľné a meditácia bola
často tým, čo spájalo tieto tri disciplíny.
V súčasnosti vývoj našej spoločnosti a našich zvykov radikálne zmenil náš spôsob myslenia a meditácia je pre mnohých len módou, ktorá umožňuje „nájsť samého seba“, alebo jednoducho prostriedkom na obnovenie vnútorného pokoja a zvýšenie koncentrácie. Prínosy meditácie sa však nedajú zhrnúť len do toho a zistíte, že meditácia má nespočetné množstvo výhod.
Výhody meditácie
Veda a meditácia sú pre mnohých
úplne odlišné disciplíny, avšak vedecké štúdie sa zhodujú v tom, že
meditácia prináša významné prínosy pre naše telo a hlavne pre
naše mozgy. Bolo preukázané, že u ľudí, ktorí pravidelne
meditáciu, je výrazne znížená strata šedej hmoty spôsobená vekom.
Meditácia totiž účinne a
intenzívne náš mozog, a to najmä v oblastiach, ktoré sú
zodpovedné za vnímanie, pozornosť, pamäť alebo aj za
stresu.
Je tiež známe, že mozog je centrom nášho
tela a celého nášho bytia. Práve tento orgán nás definuje
duševne, aj fyzicky. Jeho rozvoj a udržiavanie, ako je to
v prípade meditácie, nám logicky umožňuje zlepšiť naše zdravie v
celkovom rozsahu.
Z fyziologického hľadiska už vieme, že
má meditácia pozitívny vplyv na spánok alebo na fyzickú výkonnosť
, ale jej výhody sa neobmedzujú len na tieto aspekty.
Meditácia tiež umožňuje:
Predchádzať niektorým kardiovaskulárnym ochoreniamRegulovať krvný tlakZmierniť niektoré chronické bolestiZlepšiť zdravotný stav ľudí
trpiacich depresiou Zvýšiť výkonnosť imunitného systému
imunitného systému • Výrazne znížiť stres
Všetky tieto prínosy boli preukázané v mnohých štúdiách
, avšak niektoré aspekty sú z vedeckého hľadiska stále ťažko merateľné
. Ide najmä o duchovné a
psychických prínosov, ktoré nám môže priniesť praktizovanie meditácie. Medzi prínosmi
, ktoré najčastejšie uvádzajú pravidelní praktizujúci, patria:
– Zvýšenie kreativity- Zlepšenie koncentrácie- Zlepšenie pamäti- Väčšie sebavedomie- Utišenie negatívnych myšlienok- Ľahšie zvládanie závislostí
Samozrejme, existujú aj ďalšie prínosy, ktoré priamo vyplývajú z meditácie, a mali by sa im venovať celé články. Cieľom tohto článku nie je podrobne rozoberať všetky výhody, ktoré vám môže meditácia priniesť, ale skôr stručne ukázať, aké prínosy z nej môžete mať osobne. Práve z tohto hľadiska vám predstavím 5 metód, ako meditovať jednoducho a rýchlo, nech ste kdekoľvek.
Základná meditácia založená na dýchaní
Väčšina nadšencov meditácie začala s
touto metódou a stále ju používajú. Táto metóda je tá, ktorá nám
priamo na myseľ, keď hovoríme o meditácii vo všeobecnosti. Je to
tiež metóda, ktorá najviac vyhovuje začiatočníkom, pretože keď
správne praktizujeme, jej účinky sú okamžite viditeľné.
Táto meditácia sa odporúča aj v prípade, že prechádzate obzvlášť ťažkým obdobím. Ukludnenie mysle a sústredenie sa na niečo iné v pravidelnom rytme pomáha zmierniť napätie a znížiť stres, ktorému je vystavené naše telo i myseľ.
Potrebný čas:
Na tento druh meditačnej seansy stačí 10 až 15 minút. Túto meditáciu môžete praktizovať hneď po prebudení, keď je vaša myseľ plne prebudená a nehrozí, že znova zaspíte. Táto metóda je ideálna na to, aby ste začali deň správnou nohou.
Ako na to?
Ako už názov napovedá, tento druh meditácie vyžaduje
osobitnú pozornosť venovať svojmu dýchaniu. Môžete byť
sedieť alebo ležať, najdôležitejšie je, aby ste sa cítili úplne pohodlne. Ak
ležanie vás priamo uvrhne do spánku, uprednostnite polohu
.
Meditáciu treba praktizovať v plnom bdelom stave,
musíte si byť plne vedomí svojho okolia a vaša pozornosť
a zmysly by mali byť v strehu. Môžete mať otvorené alebo zatvorené oči,
na tom nezáleží, zaujmite polohu, ktorá sa vám zdá najpríjemnejšia
príjemná.
Akonáhle ste správne usadení, môžete začať meditovať. Snažte sa prispôsobiť svoje dýchanie pravidelnému rytmu. Zhlboka sa nadýchnite nosom počas 3 sekúnd, potom zadržte dych na 1 až 2 sekundy a následne vydýchnite ústami počas 4 sekúnd. Svoje dýchanie môžete prispôsobiť aj podľa nasledujúceho obrázku:
Ak cítite, že vaša myseľ začína blúdiť, okamžite sa znovu sústreďte na dýchanie. Nebojte sa, nie je to nič neobvyklé, práve naopak, svedčí to o tom, že sa cítite pohodlne a vaša myseľ začína objavovať nové obzory. Pre meditáciu je však dôležité, aby ste svoju pozornosť sústredili na rytmus dýchania.
Udržujte tento stav sústredenia počas 5 až 10 minút, vnímajte, ako sa celé vaše telo uvoľňuje a je v harmónii s okolím. Vnímajte, ako vaše dýchanie vychádza z najhlbšej časti hrudníka, prechádza celým telom a jemne vychádza ústami. Vaša myseľ sa počas tejto fázy niekoľkokrát zatúla, ale dajte pozor, aby ste svoju pozornosť zakaždým nasmerovali späť na dýchanie.
Keď čas uplynie, nechajte naposledy
celé telo úplne uvoľniť. Vychutnajte si tento stav pokoja
a nechajte svoju myseľ jemne plávať. Vychutnajte si týchto pár sekúnd a potom
sa môžete „vrátiť na povrch“. Pomaly sa vráťte
k uvedomeniu si svojho okolia a premietnite si do mysle svoj deň.
Predstavte si úlohy, ktoré dnes musíte splniť, a spôsoby,
, ako ich zvládnete.
Potom môžete znovu sústrediť všetku svoju pozornosť a môžete byť hrdí na to, čo ste dosiahli. Teraz je čas začať svoj deň.
Meditácia všímavosti
Stalo sa vám už niekedy pri činnosti, ktorú robíte
automaticky nechali svoju myseľ blúdiť do tej miery, že ste na krátku chvíľu zabudli
, čo ste práve robili? Takýto jav sa nazýva
aktívna meditácia alebo meditácia všímavosti.
Osobne sa mi takéto situácie stávajú veľmi často, keď sedím za volantom svojho auta. Mohlo by sa zdať, že sme menej pozorní voči tomu, čo nás obklopuje, ale naopak, sme ostražitejší a viac si uvedomujeme svoje okolie.
Potrebný čas:
Meditáciu všímavosti môžete praktizovať kdekoľvek a v rôznej dĺžke. Môžete tak meditovať 5 minút aj 45 minút! Všetko závisí od situácie, vašich túžob a potrieb.
Ako na to?
Meditácia všímavosti je pomerne podobná
k meditácii založenej na dýchaní. Dalo by sa povedať, že je to len
vyššia úroveň.
Čím viac budete túto meditačnú metódu praktizovať, tým skôr
skôr dosiahnete túto fázu relaxácie. Je to
ako so všetkým, čím viac cvičíte, tým viac si zvyknete a tým
ľahšie sa v tom zorientovať. Takto budete môcť dosiahnuť fázy relaxácie
bez toho, aby ste sa museli sústrediť na dýchanie, pretože vaše telo bude
automaticky cestu, ktorou sa má uberať.
Je nesmierne ťažké vysvetliť, ako postupovať
praktizovať meditáciu všímavosti, pretože najlepšie sa to darí vďaka zvyku a
poznaním vlastného tela sa to darí najlepšie.
Je to ako keby ste sa snažili vysvetliť dieťaťu, ako jazdiť na
jazdiť na bicykli bez pomocných koliesok. Rovnováha, rovnako ako meditácia, sú relatívne
všetkých zúčastnených ľudí, nemôžete povedať svojmu dieťaťu:
„Proste sa snaž nespadnúť“.
V skutočnosti to musí najprv zažiť na vlastnej koži, uvedomiť si,
uvedomiť si, ako sa jeho telo pohybuje v priestore, a
prirodzene body, ktoré mu umožnia nájsť rovnováhu. Akonáhle
získa schopnosť udržať rovnováhu, je ťažké to vysvetliť
slovami a odovzdať svoje vedomosti, ale jedno je isté:
vaše telo bude vedieť túto rovnovážnu polohu zopakovať vždy, bez ohľadu na to,
bez ohľadu na to, ako dlho nebudete jazdiť na bicykli.
S meditáciou všímavosti je to trochu podobné.
Keď vaše telo disponuje automatizmami, prirodzene vie
dosiahnuť stavy relaxácie, ktoré mu vnucujete prostredníctvom meditácie. Či
či už za volantom, pri umývaní zubov alebo pri vykonávaní činnosti, ktorú
ste zvyknutí vykonávať, vaša myseľ sa rozdelí
, čím vám umožní relaxovať a zároveň byť dokonale bdelý.
Pozor, v tomto prípade nemám na mysli stratu pozornosti
ani o stave blízkom spánku. Takýto prístup by bol totiž mimoriadne
nebezpečné napríklad za volantom vášho auta.
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu precvičovať si tento druh situácie v závislosti od situácií, v ktorých sa nachádzate.
Pri umývaní riadu
Neumývajte riad s myšlienkou, že hneď potom si sadnete na gauč pred televíziu. Naopak, využite tento výnimočný moment so sebou samým a venujte sa mu naplno. Vnímajte vodu, ktorá vám tečie po rukách, a sústreďte sa na svoje pohyby, žite prítomným okamihom a vyprázdnite svoju myseľ od všetkého nadbytočného. Takto vysvetlené to môže, priznávam, znieť absurdne, ale práve o tom je meditácia všímavosti. Uvoľniť myseľ tým, že necháte telo voľne pôsobiť, a zároveň sa sústrediť na prítomný okamih.
Pri čistení zubov
Čistenie zubov je činnosť, ktorú vykonávame každý deň, naše telo si ju dokonale osvojilo a naša myseľ je v týchto momentoch náchylnejšia na rozvoj. Keď si čistíte zuby, vnímajte pohyb kefky na zuboch a cítite, ako sú vaše nohy pevne zakorenené na zemi. Všimli ste si, že práve pri čistení zubov alebo sprchovaní prichádzajú tie najlepšie nápady a náš mozog funguje najlepšie? Je to jednoducho preto, že podvedome je vaša myseľ bdelá a umožňuje vám vnímať viac vecí. Ste plní sebavedomia a uvoľnení, vaše telo sa už nestáva strojom, ktorý musíte ovládať, ale skôr spojencom, ktorý vám umožňuje sústrediť sa na 100 %.
Pri cvičení
Vedecké štúdie to jednoznačne potvrdzujú: cvičenie
len kvôli cvičeniu nie je pre naše telo optimálne. Účinky
športu sa prejavujú na 100 %, keď dôjde k prepojeniu mozgu a svalov.
Musíte si uvedomiť všetky časti svojho tela. Aby ste
dokážete vnímať, aký účinok má cvičenie, ktoré práve vykonávate, na vaše svaly
takýto účinok na vaše svaly.
Niektorí športoví tréneri to nazývajú zdravým rozumom, ale
nie je vždy ľahké nadviazať toto spojenie, najmä ak sme
začiatočníci. Tento druh cvičenia je vedomá meditácia, v
v skutočnosti ide jednoducho o to, aby sme si vyostrili zmysly a plne si uvedomili
svojho tela, jeho polohy v priestore a dôsledkov, ktoré
vaše pohyby majú na vaše telo.
Keď tento stav dokonale zvládnete, vaša myseľ sa automaticky upokojí hneď, ako začnete s fyzickou aktivitou. V spojení s endorfínmi, ktoré vaše telo uvoľňuje počas športu, budete o to viac odmenení a hrdí.
Počas umeleckej činnosti
Či už ste milovníkom kreslenia, vášnivým čitateľom alebo je pre vás písanie účinným ventilom, určite ste už praktizovali meditáciu všímavosti. Keď sa vaše telo a myseľ venujú určitým činnostiam, ktoré vám prinášajú radosť alebo vás nadchýnajú, stáva sa, že vaše telo prejde do „automatického režimu“. plne si uvedomujete svoje okolie, vaše telo a myseľ sa oddelia a vy sa stanete uvedomelejšími a produktívnejšími ako kedykoľvek predtým.
Aby ste na tomto aspekte mohli pracovať, musíte najprv poznať samých seba, vedieť, čo vás skutočne nadchýna, a v tejto oblasti sa venovať a vytrvať. Akonáhle viete, ktorá činnosť vám najviac vyhovuje, odporúčam vám uzavrieť sa v tichej miestnosti a usadiť sa čo najpohodlnejšie. Sústreďte celú svoju myseľ a myšlienky na svoju činnosť. Nechajte svoje každodenné problémy vonku, vrátite sa k nim neskôr! Sústreďte sa na prítomný okamih, na pero, ktoré škrabe po papieri, alebo na zvuk klávesov, ktoré vaše prsty pravidelne a takmer hypnoticky stláčajú. Zistíte, že vaše problémy budú ľahšie, keď sa vrátite do každodenného života.
Vedená meditácia
Keď hovoríme o vedenej meditácii, nemáme na mysli
nutne o meditácii sprevádzanej učiteľom. Súhlasím,
výhody, ktoré môže priniesť učiteľ, sú mnohé a to nám
umožňuje mať k dispozícii kompetentného sprievodcu, ktorý vie a je zvyknutý sprevádzať
začiatočníkov počas meditačných sedení.
Blesková popularita, ktorú meditácia zaznamenala v posledných desaťročiach, umožnila vyvinúť metódy, vďaka ktorým môžeme optimalizovať alebo aspoň sprevádzať naše každodenné sedenia. Či už s pomocou knihy, videa alebo dokonca hudby, materiály, ktoré sú dnes k dispozícii, sú rovnako početné ako rôznorodé.
Potrebný čas:
Opäť je ťažké odhadnúť čas potrebný na praktizovanie tohto druhu meditácie. Všetko závisí od materiálu, ktorý používate, od jeho formátu, ale aj od času, ktorý máte k dispozícii. Nie je vždy jednoduché nájsť si voľný čas počas dňa. Avšak meditovať aj len 5 minút je nekonečne lepšie, ako nemeditovať vôbec. Je dôležité venovať si čas pre seba a v budúcnosti vám to dokonca ušetrí drahocenný čas. Nikdy nebudete ľutovať, že ste sa venovali meditácii. Slovo staršieho!
Ako meditovať?
Všetko závisí od vašich preferencií, máte k dispozícii viacero prostriedkov a každý z nich má svoje vlastné výhody a nevýhody.
Podcasty
Podcasty sú určite najpraktickejší formát, aký existuje. Môžete si ich vziať so sebou na celý deň a počúvať ich kdekoľvek a kedykoľvek. V hromadnej doprave, počas prestávky v práci alebo dokonca pri nedeľnom behu. Budete potrebovať len telefón a slúchadlá. Starostlivo si vyberajte podcasty, ktoré budete počúvať, ale pozor, majte na pamäti, že väčšina z nich je k dispozícii zadarmo. Nenechajte sa oklamať predajcami snov, ktorí ponúkajú predražené zvukové súbory.
Videá
Nie je nič lepšie, ako si po skončení dňa oddýchnuť pred obrazovkou. Zvalit sa do kresla s pocitom, že ste svoj deň naplno využili, je pocit, ktorý nemá cenu. Prečo však nevyužiť tento zvyk na to, aby ste z neho mali prospech vo svojom vlastnom živote? Mnohí odborníci dnes zadarmo ponúkajú videá, ktoré vám pomôžu pri vašich meditačných seansách. Tieto videá sa dajú veľmi ľahko nájsť na YouTube a môžem vám len odporučiť, aby ste sa riadili niektorými z ich rád. Ešte raz vás však upozorňujem: dobre si overte autora videa a obsah, ktorý ponúka. Niektoré z týchto kanálov slúžia len ako výkladná skriňa, aby vám následne mohli ponúkať predražené produkty.
Hudba a zvuky všeobecne
Hudba a zvuky vo všeobecnosti sú často vynikajúcou pomôckou pri meditačných seansách. Samozrejme, nemôžem nespomenúť tibetské misy a kryštálové misy, keď sa venujem tejto téme, ale tieto nástroje pôsobia ako skutočný sprievodca a umožnia vám sústrediť sa tým najefektívnejším spôsobom.
Podobne ako pravidelný a upokojujúci zvuk dažďa, tibetské misy umožňujú vašej mysli zosúladiť sa, vymazať problémy, ktoré vás trápia, a sústrediť sa na jediný konkrétny bod. Vaša myseľ a celé vaše telo budú vedené práve týmito zvukmi a vaša meditačná seansa sa posunie na úplne inú úroveň. Nie je náhodou, že tieto nástroje nájdeme u mnohých profesionálov. Navyše, tento druh produktu je teraz možné získať za veľmi rozumnú cenu, tak prečo to nevyskúšať?